Dieta slaba cauzeaza frecvent constipatia. Fibrele alimentare si aportul adecvat de apa sunt necesare pentru a mentine scaunele moi.

Alimentele bogate in fibre sunt in general facute din plante. Fibrele se prezinta sub forme solubile si insolubile. Fibra solubila se poate dizolva in apa si creeaza un material moale, asemanator gelului, pe masura ce trece prin sistemul digestiv.

• Semintele de susan, un remediu natural pentru constipatie

Uleiul din seminte de susan ajuta la hidratarea intestinelor, ceea ce este de mare ajutor in cazul constiparii. Semintele se pot adauga in cereale sau salate.

• Melasa pentru constipatie

O lingura de melasa neagra inainte de culcare ar trebui sa ajute la ameliorarea constipatiei in dimineata urmatoare. Ingredientul a fost studiat pentru constipatie pediatrica avand rezultate pozitive.

Melasa este fiarta si concentrata de 3 ori, deci contine vitamine si minerale importante; magneziul, in special, va ajuta la ameliorarea constipatiei.

• Fibra impotriva constipatiei

Fibrele actioneaza ca niste adevarate substante de curatare a intestinelor, indepartand particulele alimentare si deseurile din tractul digestiv in timp ce absorb apa. Acestea adauga volum in scaun, ceea ce permite muschilor din tractul gastro-intestinal sa aiba mai multa aderenta.

Cele mai bogate alimente in fibre sunt: cerealele din tarate, fasole, linte, fulgi de ovaz, migdale, orz, multe legume si fructe proaspete sau uscate.

Cresterea fibrelor din alimentatie pentru combaterea constipatiei, creste si aportul de apa: scaunele vor ramane moi si vor fi mai usor de trecut.

• Ceaiul de menta sau ghimbir, remedii naturale pentru constipatie

Menta si ghimbirul sunt remedii casnice cunoscute pentru calmarea multor probleme digestive. Mentolul din menta are efecte antispastice care relaxeaza muschii tractului digestiv. Ghimbirul este un condiment „de incalzire”, care are ca efect accelerarea digestiei conform erboristilor.

Ghimbirul este recomandat sub forma de capsula sau ceai. Apa calda dintr-un ceai va stimula digestia si va ameliora constipatia. Ceaiul de papadie este un alt laxativ care detoxifica usor.